O JornalDentistry em 2019-4-09

EVENTOS

Estudo revela que apenas 20 minutos de contacto com a natureza baixam o nível do cortisol a hormona do stresse

Passar pelo menos vinte minutos do seu dia a passear ou ficar sentado num lugar em contacto com a natureza reduzirá significativamente os níveis das hormonas do stresse. Foi a conclusão de um estudo que estabeleceu pela primeira vez a dose mais eficaz de uma experiência de natureza urbana.


Profissionais de saúde podem usar essa descoberta, publicada em Frontiers in Psychology, para prescrever "pílulas da natureza", sabendo que elas têm um efeito real mensurável. 

"Sabemos que passar tempo na natureza reduz o stresse, mas até agora não era claro quanto é suficiente, com que frequência fazê-lo ou até mesmo que tipo de experiência com a natureza nos beneficiaria”, disse a Dra. MaryCarol Hunter, professora associada na University of Michigan e principal autor desta pesquisa. “O nosso estudo mostra que, para o maior retorno, em termos de redução eficiente dos níveis de cortisol, a hormona do stresse, deve-se passar de 20 a 30 minutos sentado ou a andar num local que lhe proporcione uma sensação da natureza." 

 

Um remédio livre e natural para aliviar o stresse 

As “pílulas da natureza” podem ser uma solução de baixo custo para reduzir os impactos negativos para a saúde decorrentes da crescente urbanização e dos estilos de vida indoor dominados pela visualização da TV e dos smarhphones. Para ajudar os profissionais de saúde a obter diretrizes baseadas em evidências, Hunter e seus colegas planearam uma experiência que forneceria uma estimativa realista de uma dose efetiva. 

Durante um período de 8 semanas, os participantes foram convidados a tomar uma “pílula da natureza” com uma duração de 10 minutos ou mais, pelo menos 3 vezes por semana. Os níveis de cortisol, uma hormona do stresse, foram medidos a partir de amostras de saliva recolhidas antes e depois de uma “pílula natural”, uma vez a cada duas semanas. 

"Os participantes eram livres para escolher a hora do dia, a duração e o local para a  sua experiência com a natureza, que era definida como em qualquer lugar fora da casa e fizesse com que eles sentissem que interagiram com a natureza. Houve alguns restrições para minimizar fatores conhecidos por influenciar o stresse: tomar a pílula da natureza à luz do dia, sem exercícios aeróbicos, e evitar o uso de médias sociais, internet, telefonemas, conversas e leitura ", explica Hunter. 

"Construir flexibilidade pessoal para a experiência permitiu identificar a duração ideal de uma “pílula natural”, não importando quando ou onde é tomada, e sob as circunstâncias normais da vida moderna, com sua imprevisibilidade e programação agitada". 

 

A natureza nutre

Os dados revelaram que apenas uma experiência de natureza de vinte minutos foi suficiente para reduzir significativamente os níveis de cortisol. Mas se você passasse um pouco mais de tempo imerso em uma experiência na natureza, de 20 a 30 minutos sentado ou caminhando, os níveis de cortisol caíam. Além disso, os benefícios adicionais da redução de stresse continuam a aumentar, mas a um ritmo mais lento. 

Hunter espera que este estudo seja a base de mais pesquisas nessa área. 

"Nossa abordagem experimental pode ser usada como uma ferramenta para avaliar como a idade, género, sazonalidade, capacidade física e cultura influenciam a eficácia das experiências da natureza no bem-estar. Isso permitirá prescrições personalizadas da “pílula natural”, bem como uma visão mais profunda de como projetar cidades e programas de bem-estar para o público ". 

Fonte:  ScienceDaily

Artigo original SD:  "Just 20 minutes of contact with nature will lower stress hormone levels, reveals new study"

 

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